雷竞技RAYBET跆拳道训练方法跆拳道训练方法跆拳道训练方法跆拳道方法心理影响所谓跆拳道训练方法,是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项技术,达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。其中要完成身体素质、技战术、心理等各方面的任务。二、训练方法1.重复练习。指多次重复同一练习,通过同一动作或同组动作的多次重复,不断强化运动员条件反射的过程,有利于运动员掌握、巩固技术动作。运动员学习新动作时,要采用慢速重复练习,要对动作的规格提出明确的要求,如身体的姿势、重心的高低、步法的移动、击打的部位、结束的姿式等。在教练员讲解、示范后就可以开始慢速模仿练习。这时不要追求动作的击打力度和速度,要少次数、多组数,使运动员不断重复正确的动作。对于比较复杂的动作,可采用先分解后完整的练习,但要注意不要破坏动作的完整性。运动员在技战术达到非常熟练的程度时,就可以根据自身的特点,培养几种个人绝招,此时就要用快速重复练习,要求运动员用最快的速度进行重复练习。同时应注意,在狠抓特长技术训练的同时,还应力求全面掌握各项技术。因为技.术越全面,越能保证特长技术的发挥,越能变换出多种战术。2.自我练习①对镜练习：即面对镜子一边练习一边观察。通过对镜中的自我进行观察,可以使运动员及时发现并纠正错误,从而正确掌握基本动作,体会正确的攻防路线、角度、方向等,建立良好的动作概念,形成正确的动力定型。②模仿练习：可以模仿优秀运动员的技术动作，也可以模仿有特殊效果的技术动作;可以模仿单个技术动作,也可以模仿组合技术动作,争取了解和掌握这些技术的优势,从中发现规律并加以灵活运用,练习时为达到更好的效果,可以请教练和同伴监督。此外,教练员、运动员应充分认识技术创新的重要性,在模仿学习的基础上,开拓思路,发掘灵感,大胆创新,提高技战术水平。③想象实战练习：运动员在掌握了正确的技战术后,在单独联系时,可以假设有对手在与自己对抗,对方用各种方法进攻,自己则采取相应的方法应付。也可以面对沙袋等目标,采用躲闪进攻等战术来击中目标,培养运动员的战术意识。做这种练习要从实战出发,想象对手进攻和自己反击要做到尽量逼真,有身临其境的感觉。3.配合练习①口令配合:即听口令完成技术动作。练习者按教练员的.不同口令,完成相应的技术动作。要求迅速、准确,这种方法的优点是既可以练习技术动作,又能练习反应速度。②脚靶配合：即配合者手持脚靶，配合练习者进行练习。如将脚靶置于胸前,让练习者横踢,还可以要求配合者连续出靶或快速出靶,以提高练习者的反应速度,熟练动作之间的连接。③护具配合:即配合者身穿防具，用身体的移动配合练习者进攻或防守,如配合者上步要用横踢进攻,练习者则立即用后踢反击。这样练习可以使练习者步法灵活,击打准确。④点到为止:为减少受伤和消除初学者的害怕心理,使之尽快适应实战,在训练中可以安排运动员两人一组,做一些互不接触的攻防练习。由于思想相对轻松,运动员能更好地揣摩步法、身法,判断距离,并在运动中捕捉最佳击打时机。4.固定耙练习即利用大脚靶、沙袋和多层护具作为击打目标,根据不同的目的,采取不同的练习方法。如果为了提高耐力和频率,就要规定时间和组、次数。如果为了提高速度和击打力度,就要教学的宗旨是要学生在体育活动的过程中体验到欢乐,满足其趋乐避苦的,由此而产生体育兴趣。教师要以充沛的情感、专注的精神、优美的动作、生动的语言、娴熟的技巧、组织得法的体育游戏、和蔼可亲的态度来感染学生,建立起体.育教学过程中师生之情,用“乐教”影响学生“乐学”,防止由于体育活动内容的苦、累、脏及因素,造成学生“惧学”的消极心理。3.2激发体育动机。体育动机是选择、激发、维持并强化一定的体育活动从而导向一目标的内在动力。体育课中可以通过目标设置的方法来提高学生内在动机。通过目标设置让学生参加体育活动属于有目的行为,因此,我们可以通过目标设置来激发动机。例如在立定跳远练习时,由于动作比较简单,小学里已在达标项目中出现。中学体育课上再出现时,学生就没有多少新鲜感,如果能根据学生心理设置教学目标如达到及格线（或良好级、优良级）组织教学,当这种目标转化为学生的内心需要时,就会使练习的进行经常处于自我意识控制之下,提高努力程度和动机水平。5.条件实战练习在实战初期阶段和战术训练中,为了有针对性地提高运动员某一方面的能力,经常采用条件实战练习,即限制一些因素进行实战。如要求双方运动员在一个回合中只能用横踢和劈腿进攻,一方只能用前横踢和劈腿进攻,另一方只能用后踢和劈腿反击,不准主动进攻等。这种方法可以使练习者有目的地熟练掌握运用各种技战术,同时在近似实战的状况下,积累实战经验,为实战作技战术和心理上的准备。6.模拟比赛练习.指模拟在比赛条件下,严格按比赛规则进行比赛的练习方法。由于是在类似比赛的条件下进行的,所以容易发现问题,找出薄弱环节,分析原因,并提出解决方案。7.实战练习训练的目的是实战,实战是训练效果的有效验证和进一步促进,所以,在熟练掌握了跆拳道技战术后,在确保重赛处于最佳竞技状态的前提下,经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、热身赛、对抗赛等各种实战比赛,会对运动员起到任何训练方法都达不到的实际效果,使运动员对技战术的理解更为直接深刻,并从中总结经验教训,不断提高竞技水平。8.观察力练习运动场上的信息转瞬即逝,观察能力差,见到快速变化的情况就会眼花缭乱,得不到思维材料,无法提高自己;而观察力敏锐的选手,则善于学到新东西,在比赛中善于抓住战机,随机应变。所以培养运动员的观察能力十分重要。在比赛和训练中要经常布置观察任务,有条件时,让学生观看技术录像和优秀选手的训练,培养他们的观察习惯,通过观察学会区别真伪,从中总结经验,进一步提高自己。三、心理训练现代竞技体育竞争日益激烈,运动员在比赛中承受的压力也越来越大。运动员水平越高,竞技越激烈,心理能力对比赛结果的影响相对就越大,在某些情况下,还会成为决定性的因素。跆拳道也不例外。为了使运动员能稳定地打好比赛,教练员不.仅要在技战术上加以指导,更要给运动员上好心理训练这一课,使运动员自觉参与到心理训练中去。使他们认识到要获得优异的成绩,只靠技战术训练是不够的,还要加强心理训练。所谓跆拳道运动员的心理训练,就是运用各种手段,有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程。其目的是使运动员能在瞬息万变的比赛中适应各种压力,在比赛中稳定情绪,充满自信,用健康的心态面对一切,只有这样,才算达到了目的。下面是几种常用的心理训练方法。1.呼吸调节。在意识到自身有紧张的信号后,马上进行深呼吸,要求做到深吸气、慢呼气,立即达到放松的状态,经常运用便能熟练掌 握。2.音乐调节。 音乐可以消除大脑所产生的紧张,也可以帮助集中注意力。 赛前运动员如果出现过度紧张时,可以放一些轻松的音乐,调 节运动员的情绪,使其慢慢放松下来。 3.自我暗示。 即用暗示来进行自我动员与激励,以取得心理调控的积极 效果。如:我的全身肌肉放松了,我现在的状态非常好等。有研 究证明,自我暗示对人的心理能产生很大作用,效果明显。4.模 拟比赛时间。 灯光会对人的心理产生一定的影响,平时训练一般在白天, 但比赛有可能安排在晚上,这就需要调整训练时间,以适应灯光 . 的强弱。5.培养运动员不受外界影响的心理素质。 平时应加强培养运动员不为其他事物干扰分心的能力和做 事有头有尾、坚持到底的良好习惯,以适应比赛环境中的不良 因素,如比赛噪音、观众起哄、裁判偏袒、对手干扰等。同时 教练员要注意自己的榜样作用,注意自己的言行,善于控制自己 的情绪,遇事沉着冷静,处理事情果断细致,不轻易发怒,使运动 员受到良好的心理影响,逐步形成心定、心静、心细的竞技心 理。 6.与强手对练,来培养运动员敢打敢拼、勇敢顽强的心理 素质。 鼓励运动员要相信自己的能力,培养自信心,这样在比赛时 才能不惧怕名气大的对手。 7.阻断和转移思维。 当出现紧张心理时候,运动员可大吼一声,去阻断消极驱动 力的意识流,以积极思维取而代之,从而消除不良情绪。运动员 的恐惧和紧张心理往往是由于特定的思维定势和注意定向引起 的,对此可采用转移思维法,消除引起情绪消极的因素,如参加 比赛时,教练员要设法引导队员把思想集中于比赛过程,少考虑 比赛结果,从而减缓和排除消极情绪。8.发声练习。 从心理学角度讲,发声可以调节自己的心态,提高注意力, 增强信心,缓解紧张心理,使运动员振奋精神,威慑对手,给对手 . 造成心理压力,扰乱对方进攻。在比赛中运动员多以发出带有 震慑力的声音来显示自己的力量,争取先在心理上战胜对手,因 此运动员都要进行专门的发声练习。9.分析情况。 帮助运动员分析比赛情况,使他们正确认识主客观有利条 件,并制定具体可行的比赛措施以鼓舞其斗志,增强比赛信心。 另外,要防止赛前训练过度,使运动员精力充沛,以饱满的热情 参加比赛。 10.竞赛结束后的心理调节也是心理训练的一部分。 对于成功者,既要肯定其积极的心理表现,又要找出并消除 消极的心理表现;对于失败者,要尽量消除失败带来的消极心理 影响,找出失利原因,并肯定其积极的心理表现,激发运动员再 战求胜的强烈动机,早日走出失利的阴影。四、结束语 优秀的技战术是运动员取胜的前提,而出色的心理素质则 保证运动员的竞技能力在比赛中正常甚至超常地得到发挥,所 有的技战术只有在心理能力的参与配合下,才能得到充分体现。 因此,我们既要重视技战术训练,又要重视心理训练,让运动员 以良好的心态发挥出最佳竞技水平。 扩展阅读：跆拳道训练方法 跆拳道训练方法 一、慢速、快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新 . 动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的 高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、 结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对技术的掌握。 在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速 练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。 此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作 的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m 中过多的重 复次数，要少次数、多组数。如可将5 组10 次的练习改换成 10 组5 次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次 数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练 和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确 的动作。 快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e 运动员在技 战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在 比赛中常用的绝招技术并反复进行强化雷竞技RAYBET最新，此时则需要运动员以 最快速度进行重复练习。 二、结合身法和步法练习 经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需 要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。 如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练 习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对 . 方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较 快的和实战结合起来。 三、想象实战练习 运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时， 应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和 技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出 发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e 进行这种练习，可在次训练课的准备活动的后半部分或实战 前以及提高训练强度时采用。 四、互不接触的攻防练习 由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况 的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守 反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是 常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相 预防运动损伤。但在进行时，应要求： 1．练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。 2．要求运动员在运动中做出动作。 3．由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易