每天跳绳1000次坚持30天 身体会发生什么变化？对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：

　　再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

　　剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度雷竞技RAYBETapp官网，多加练习，不让绳子打到脚。

　　这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！